Programa de entrenamiento torso pierna 3 dias (mixto)
DIA 1
| Nombre | Serie | Repeticiones |
|---|---|---|
|
Moviliadad de Cadera |
3 |
10 |
|
Flexion Sentado en Maquina |
3 |
10-12 |
|
Peso Muerto con Mancuerna |
3 |
|
|
Hip Thrust con Barra |
4 |
8-10 |
|
Máquina de Gemelos |
4 |
16-20 |
|
Remo con Mancuernas |
4 |
8-10 |
|
Remo Hammer |
3 |
10-12 |
|
Jalón al Pecho (Dorsalera) |
4 |
8-10 |
|
Press Frances Sentado |
4 |
8-10 |
|
Press Frances |
3 |
10-12 |
|
Extensión de Codo en Polea |
4 |
8-10 |
DIA 2
| Nombre | Serie | Repeticiones | Tiempo |
|---|---|---|---|
|
Máquina de Encogimiento
Abdominal |
3 |
10 |
|
|
Abdominales en Polea |
3 |
10-12 |
|
|
Caminadora |
|
|
25 |
|
Movilidad Articular |
3 |
10 |
|
|
Crunch Abdominal |
3 |
|
|
DIA 3
| Nombre | Serie | Repeticiones | Observaciones |
|---|---|---|---|
|
Moviliadad de Cadera |
3 |
10 |
|
|
Extension de Rodillas en
Maquina |
3 |
10-12 |
|
|
Prensa Oscilante |
4 |
8-10 |
|
|
Gemelo Sentado |
4 |
16-20 |
|
|
Press de Pecho Inclinado |
3 |
8-10 |
|
|
Press Hammer Plano |
3 |
10-12 |
|
|
Cruce en Polea Alta |
3 |
8-10 |
|
|
Curl Martillo con Mancuerna |
3 |
8-10 |
|
|
Curl Biceps con Barra |
3 |
10-12 |
|
|
Elevacion Lateral con Mancuernas |
3 |
10-12 |
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Press Hombro Sentado con Barra |
3 |
|
Sentado Apoyando Lumbar |
|
Press Hombro Sentado con Barra |
3 |
8-10 |
|