Programa de entrenamiento mujer (principiante)
DIA 1
| Nombre | Serie | Repeticiones |
|---|---|---|
|
Moviliadad de Cadera |
2 |
10 |
|
Flexion de Pié |
3 |
8-10 |
|
Flexion Sentado en Maquina |
3 |
10-12 |
|
Flexion Acostada en Maquina |
2 |
10-12 |
|
Abducciones en Maquina |
4 |
12-14 |
|
Patada de Glúteos con Polea |
3 |
8-10 |
|
Hip Thrust |
4 |
6-8 |
|
Gemelo Sentado |
3 |
8-10 |
DIA 2
| Nombre | Serie | Repeticiones |
|---|---|---|
|
Remo con Mancuernas |
2 |
10-12 |
|
Jalón a la Cara Supino (Dorsalera) |
3 |
10-12 |
|
Remo Hammer |
3 |
8-10 |
|
Press Militar Sentado con
Mancuerna |
3 |
8-10 |
|
Elevacion Lateral con Mancuernas |
3 |
8-10 |
|
Posteriores en Máquina de Apertura |
3 |
8-10 |
|
Movilidad Articular |
2 |
10 |
DIA 3
| Nombre | Serie | Repeticiones |
|---|---|---|
|
Moviliadad de Cadera |
2 |
10 |
|
Sentadilla Sissy |
3 |
10-12 |
|
Prensa 45º Fija |
3 |
8-10 |
|
Desplantes Estaticos con
Mancuernas |
2 |
8-10 |
|
Aductores |
3 |
10-12 |
|
Gemelo Sentado |
3 |
8-10 |
|
Extension de Rodillas en Maquina |
3 |
10-12 |
|
Sillón de Cuádriceps (Extensión de
Rodilla) |
4 |
10-12 |
DIA 4
| Nombre | Serie | Repeticiones |
|---|---|---|
|
Movilidad Articular |
2 |
10 |
|
Press con Mancuernas en Banco
Plano |
3 |
10-12 |
|
Press Hammer Inclinado |
3 |
8-10 |
|
Apertura en Máquina |
3 |
10-12 |
|
Curl Bicep Sentado Alternado |
3 |
8-10 |
|
Curl Martillo con Mancuerna |
3 |
8-10 |
|
Press Frances Sentado |
3 |
10-12 |
|
Máquina de Extensión de Triceps |
3 |
8-10 |
DIA 5
| Nombre | Serie | Repeticiones |
|---|---|---|
|
Moviliadad de Cadera |
2 |
10 |
|
Sentadilla Sissy |
3 |
10-12 |
|
Extension de Rodillas en Maquina |
3 |
10-12 |
|
Flexion Acostada en Maquina |
2 |
10-12 |
|
Flexion Sentado en Maquina |
3 |
10-12 |
|
Hip Thrust |
4 |
6-8 |
|
Patada de Glúteos con Polea |
3 |
8-10 |
|
Gemelo Sentado |
3 |
8-10 |