Rutina: programa de entrenamiento hombre (INICIACIÓN)
DIA 1
| Nombre | Serie | Repeticiones | Observaciones |
|---|---|---|---|
|
Movilidad Articular |
3 |
10 |
|
|
Remo con Barra |
3 |
8-10 |
Cuidado lumbar |
|
Jalón al Pecho (Dorsalera) |
4 |
10-12 |
|
|
Remo con Mancuernas |
3 |
8-10 |
|
|
Pullover en Polea Alta |
4 |
10-12 |
|
|
Extensión de Codo en Polea |
3 |
10-12 |
|
|
Press Frances Sentado a una Mano |
3 |
10-12 |
|
|
Press Frances |
3 |
8-10 |
|
DIA 2
| Nombre | Serie | Repeticiones |
|---|---|---|
|
Moviliadad de Cadera |
3 |
10 |
|
Extension de Rodillas en Maquina |
3 |
10-12 |
|
Prensa Oscilante |
3 |
10-12 |
|
Desplantes Estaticos con
Mancuernas |
2 |
10-12 |
|
Aductores |
3 |
12-14 |
|
Gemelo Sentado |
3 |
16-20 |
|
Máquina de Gemelo Parado |
3 |
16-20 |
DIA 3
| Nombre | Serie | Repeticiones |
|---|---|---|
|
Movilidad Articular |
3 |
10 |
|
Press Militar Sentado con
Mancuerna |
3 |
8-10 |
|
Elevacion lateral con Mancuernas |
4 |
10-12 |
|
Vuelos Frontales Alternados |
3 |
10-12 |
|
Posteriores Pull Face |
3 |
10-12 |
|
Curl Alterno |
3 |
10-12 |
|
Curl Biceps en Máquina Scott |
3 |
8-10 |
|
Curl Martillo con Mancuerna |
3 |
10-12 |
DIA 4
| Nombre | Serie | Repeticiones |
|---|---|---|
|
Movilidad Articular |
3 |
10 |
|
Press Hammer Inclinado |
4 |
8-10 |
|
Apertura en Máquina |
4 |
10-12 |
|
Press Hammer Declinado |
3 |
10-12 |
|
Press Hammer Plano |
4 |
8-10 |
|
Extensión de Codo en Polea |
3 |
10-12 |
|
Press Frances Sentado a una Mano |
3 |
10-12 |
|
Press Frances |
3 |
8-10 |
DIA 5
| Nombre | Serie | Repeticiones |
|---|---|---|
|
Moviliadad de Cadera |
3 |
10 |
|
Peso Muerto con Mancuerna |
3 |
8-10 |
|
Flexion de Pié |
3 |
10-12 |
|
Flexion sentado en Maquina |
4 |
10-12 |
|
Abducciones en Maquina |
3 |
12-14 |
|
Flexion Acostada en Maquina
(Camilla) |
4 |
8-10 |
|
Hip Thrust con Barra |
3 |
8-10 |
|
Gemelo Sentado |
3 |
16-20 |
|
Máquina de Gemelo Parado |
3 |
16-20 |