Rutina: programa de entrenamiento hombre (avanzado)

DIA 1

Nombre	Serie	Repeticiones
Movilidad Articular	3	10
Press Militar Sentado con Mancuerna	4	10-12
Elevación lateral con Mancuernas	4	10-12
Elevación Posterior con Polea Baja	4	8-10
Elevación frontal con Mancuernas	4	8-10
Posteriores Pull Face	4	8-10
Curl Bicep Concentrados Unilateral	4	8-10
Curl Biceps con Barra Romana	4	8-10
Curl Biceps en Máquina Scott	4	10-12
Extensión de Codo en Polea	4	10-12
Patada de Trícep en Polea	4	10-12
Press Frances Sentado a una Mano	4	8-10

Nombre	Serie	Repeticiones
Moviliadad de Cadera	3	10
Sentadilla en Smith	4	8-10
Prensa Basculante	4	10-12
Extension de Rodillas en Maquina	4	10-12
Peso Muerto Rumano	4	8-10
Flexión de Pié	4	10-12
Flexion Sentado en Maquina	4	8-10
Gemelo Sentado	5	16-20
Abducciones en Maquina	4	10-12

Nombre	Serie	Repeticiones
Movilidad Articular	3	10
Press con Mancuernas en Banco Plano	4	10-12
Press con Mancuernas en Banco Inclinado	4	8-10
Apertura en Máquina	4	10-12
Remo con Barra	4	10-12
Remo con Mancuernas	4	8-10
Jalón al Pecho (Dorsalera)	4	8-10
Encogimiento de Hombro en Shrug	4	10-12